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¿El dolor que experimentamos al levantar pesas es mental?

Hacer ejercicios


Hacer ejercicios es una de las actividades más saludables que podamos realizar. Esto debido a que nos ayuda a mantenernos en forma y de buen humor. Sin embargo, cuando nos inclinamos por el levantamiento de pesas, este viene acompañado de una sensación de dolor, ¿esa dolencia que experimentamos es mental? Probablemente alguna vez te hayas planteado esa pregunta y, es normal, pues hay quienes pueden llegar a confundirlo (principiantes) con una lesión.

Por lo general, las personas cuando practican levantamiento de pesas tienden a ir aumentando el peso y el número de repeticiones. Eso significa que a medida que se progresa, se incrementa el estrés muscular. Por lo tanto, los músculos se desgarran, se inflaman, crecen y se fortalecen. Prácticamente, esa es la información que recibes cuando decides sumergirte en ese mundo. Pero, más allá de gotas de sudor viene acompañado de un dolor físico que en muchas ocasiones puede ser enemigo de los principiantes (algunos abandonan por temor a experimentar este tipo de sensaciones).

Para entender mejor esta sensación es importante que aprendas a diferenciar los tipos de dolor: agudo y de aparición tardía. Ambos –uno te provoca ardor y el otro pesadez con dolor– son distintos pero provocados por el mismo estrés muscular.

El primero de ellos se presenta inmediatamente cuando iniciamos una rutina de ejercicios nueva o simplemente después de semanas sin practicar actividad física. Por lo tanto, ocurre por fatiga muscular o acumulación de ácido láctico. Este último se define como una sustancia producida por los músculos cuando se practica una actividad anaeróbica como el levantamiento de pesas. Sin embargo, esa sensación desaparece en unos minutos o pocas horas, pero no sobrepasa las 24 horas.




Por el contrario, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus iniciales en inglés) aparece después de las 24 o 48 horas y puede durar hasta cuatros días. Este causa que los músculos se pongan pesados, sensación de dolor al sentarse (si se trabaja la parte inferior previamente) y perdida de la flexibilidad de los brazos (si se trabaja la parte superior del cuerpo).

Evidentemente, el DOMS puede llegar a ser el más molesto de todos. No obstante, es un dolor agradable. Los aficionados del fitness saben que no es exactamente un dolor muscular, es un efecto secundario de practicar actividades físicas. Por ende, no nos hace daño, nos favorece. Ciertamente suena contradictorio, pero es así.

Esta dolencia no podemos evitarla pero si minimizarla al continuar con la actividad física. Específicamente, practicando actividad aeróbica o trabajando nuevamente el musculo adolorido con otros ejercicios, claro está. De esa forma, evitamos que el cuerpo se acostumbre al ejercicio y no se desarrolle como queremos. Ahora bien, si resulta muy molesto (como en el caso de los DOMS) podemos optar por medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como ibuprofeno y naproxeno, para reducir los achaques.

Además de ello, debemos acompañar el plan de entrenamiento con una buena alimentación rica en vitaminas C, E, magnesio, carbohidratos y proteínas. Así como una constante hidratación, reconfortantes horas de sueño, calentamientos y estiramientos para aliviar el estrés muscular.

Entonces, ¿el dolor que experimentamos al levantar pesas es mental? No, pero es un dolor físico pasajero que aparece según nuestro plan de entrenamiento y que disminuirá si cumplimos con las recomendaciones señaladas anteriormente.

Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento con pesas:

Press de banca

Sentadillas

Peso muerto

Remo y/o jalones para espalda

Curl o flexión de bíceps

Copa o extensiones para tríceps

Peso muerto para los bíceps femorales o músculos isquiotibiales

Press militar para hombros

 

 

Referencia:

How sore is too sore? What every weight lifter needs to know. https://www.inverse.com/mind-body/science-of-muscle-soreness

Fuente:

https://www.tekcrispy.com/2021/06/28/dolor-experimentamos-levantar-pesas-mental/

carabobo.net

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