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Paella de verduras

Receta saludable


Es muy común en nuestras casas preparar paellas tal cual como regularmente las conocemos con mariscos, ya que es un plato tradicional para comer en familia. Hay tantas buenas variedades de arroces en paella que es bueno ir variando para no limitarse a la clásica paella valenciana, arroz con conejo o a los diferentes arroces que estemos acostumbrados a preparar como el arroz con pollo. Por eso hoy vamos a disfrutar de una buena paella de verduras que como veras es muy saludable y sencilla de preparar y está deliciosa.

Aunque en nuestra receta de arroz en paella no vamos a usar ninguna proteína de origen animal, el sabor de este plato es delicioso y, al menos en mi casa, es uno de nuestros arroces preferidos. Con unas alcachofas frescas, un poco de coliflor y otros restos de verduras que tengamos en la nevera, podemos preparar una maravillosa receta de aprovechamiento.

Ingredientes:

Arroz integral 4 vasitos de arroz

Agua 10 vasitos de la misma medida (si usas caldo serán 8 vasitos)

Alcachofa 12

Judías verdes planas 30

Diente de ajo 1

Garrofón 30 (alubias, frijol) opcional

Tomate 2

Pimiento verde italiano 1

Verduras variadas al gusto (coliflor, brócoli, calabacín...)




Preparación:

El garrofón es una legumbre judía, alubia o frijol de tamaño bastante superior al resto, que se conoce principalmente por ser un ingrediente básico de la tradicional paella valenciana, tal es así, que esta leguminosa originaria de América del Sur (se cree que de Perú), se cultiva ampliamente en la Comunidad Valenciana, y se ha estudiado su cultivo para conseguir las judías de mejor calidad. En la Comunidad Valenciana y Cataluña se conoce como garrofó, en otras provincias se le denomina judía garrofón o judía de Lima (o de Perú), en países latinoamericanos podemos encontrarlo como frijol de media luna o frijol de Madagascar, y seguro que hay algunas denominaciones más para este tipo de alubia de la especie Phaseolus lunatus.

La noche anterior, dejamos en remojo el garrofón, las clásicas alubias blancas, ingrediente imprescindible en toda paella. Comenzamos picando muy bien el diente de ajo y lo doramos en aceite, directamente sobre la paella. Añadimos el tomate rallado y el pimiento verde cortado en trozos y preparamos un sofrito que será la base de nuestro fondo o caldo de verduras. Esto es habitual en cualquier receta de arroz en paella.

Vamos preparando las verduras y hortalizas que vayamos a utilizar. En mi caso, además de limpiar y cortar en cuartos las alcachofas, y separar los arbolitos de la coliflor, fui picando en juliana algunos restos de verduras que tenía en casa como un calabacín pequeño. Las incorporamos a la paella junto al garrofón escurrido y las judías verdes planas a las que simplemente cortaremos las puntas y partiremos por la mitad o en tres trozos si son muy largas.

Rehogamos en aceite de oliva todas las verduras para no dejarlas en crudo (a excepción de las alcachofas que reservamos para la cocción) y una vez hayan pasado por el aceite, añadimos el agua para hacer el caldo de verduras con la cocción de estas en la misma paella. Si vas a utilizar caldo de verduras en lugar de agua, entonces usaremos 8 vasos en lugar de 10 porque no tendremos que descontar la que se vaya a evaporar mientras se elabora dicho caldo si partimos de agua.

Tras 15-20 minutos de cocción si partimos de agua, tendremos las verduras y hortalizas tiernas y el caldo con sabor. Añadimos entonces las alcachofas y el arroz y cocinamos 6-8 minutos a fuego muy vivo y después otros 12-10 a fuego lento, sin remover el arroz hasta el final de la cocción. Al terminar, ponemos unas ramas de romero, tapamos con un paño húmedo y dejamos que repose nuestra paella unos 5 minutos antes de llevarla a la mesa.

Para acompañar esta receta de paella de verduras, les recomendamos un postre fácil y efectivo como una copita de Helado de mango, banana y melón o un Helado cremoso de zanahoria, para redondear así un menú de fiesta. Buen provecho para todos y a disfrutar en familia.

 

Fuente: Pakus / Directo al Paladar

https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-arroces/paella-de-verduras-receta

 

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