Post

¿Conocemos los Beneficios de comer como dice el dicho?

Desayunar como Rey, Almorzar como Príncipe y Cenar como Mendigo


Para seguir una dieta equilibrada es importante saber combinar los alimentos pero más aún la cantidad escogida para cada una de las comidas. El dicho "desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo" es la clave que necesitas recordar para elaborar tus menús diarios.

Desayunar como un Rey

El desayuno es la comida más importante del día porque es la energía que necesitamos para comenzar con buen pie la jornada. Cuando nos levantamos se reactivan nuestros músculos y la mente es uno de ellos. Si sólo tomas un café con leche puede tener una carencia de nutrientes que puede derivar en un malestar físico o incluso anímico. El desayuno debe de aportar entre el 20% y el 30% de las necesidades nutricionales diarias. Además, recién levantados el cuerpo necesita quemar más calorías para ponerse en marcha lo que nos permite ingerir más alimentos sin temer a la cantidad de calorías.

Un desayuno completo debe contener fruta, lácteos, hidratos de carbono y algo de proteína. Si eres más de dulce te recomendamos la opción de crear un bol con todos los ingredientes o bien probar a comer tortitas de avena con fruta. En cambio si te gustan las comidas saladas unas rebanadas de pan con tomate, aceite con un poco de jamón acompañado de un café es el desayuno perfecto para ti.

La sugerencia para no llegar con hambre hasta la próxima comida, es comer entre las comidas una taza de frutos secos o un yogurt.

Almorzar como un Príncipe

En la comida de príncipe la cantidad ingerida se puede medir por el método del plato. Para evitar pasarse con las cantidades lo mejor es escoger un plato de tamaño normal y crear una combinación de alimentos adecuada. Si evitas dividir las comidas en "primer plato" "segundo plato" reduces las cantidades y por lo tanto hacer una comida más equilibrada. La mitad del plato debe estar compuesto por verdura y hortalizas, un cuarto del plato deben ser carbohidratos y el restante proteína.

Cenar como un Mendigo

Al final de la jornada ya hemos realizado la mayor quema  de caloría, por lo tanto nuestro cuerpo lo que necesita son solo alimentos que le ayuden a la reparación de células o recuperar los nutrientes en el caso de haber hecho, además un esfuerzo físico mediante la práctica de algún deporte. Principalmente lo que necesita nuestro cuerpo son nutrientes de calidad y poca cantidad puesto que la actividad física se reduce considerablemente, por ello, es que no necesitamos una gran comilona para sentarnos a ver TV o ir a la cama a dormir. La cena ideal está compuesta por un trozo de proteína, es muy recomendable las piezas de pescado como la trucha, el atún o el salmón ricos en omega 3 o huevos, y como complemento un puñadito de arroz blanco. De postre se puede escoger frutas bajas en azúcares o un yogurt natural.

La gran ventaja de llevar una dieta equilibrada, de escoger las cantidades adecuadas y comer los nutrientes necesarios es que ayudarás a tu cuerpo a funcionar mejor durante el día y descansar correctamente durante las horas de recuperación mientras duermes.


carabobo.net

carabobo.net

Tambien podes mirar

Gastronomia

LA AREPA VENEZOLANA

Gastronomia

Ensalada César venezolana

Gastronomia

Día Mundial de la Arepa

Gastronomia

Donas Caseras