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Adquirir una postura correcta al sentarse

Es clave para evitar los dolores de cuello y espalda


Hoy en día las personas pasan gran parte de su tiempo sentados por horas bien sea en una silla de oficina, así como en un sillón frente al escritorio ubicado en un salón de clases, o simplemente están sentados porque así lo desean. ¿Pero, se sientan correctamente? Te has preguntado si el sentarse de mal manera afecta tu salud, ¿Qué crees que sucede? Pues acá veraz la importancia de una buena postura al sentarse.

Sin duda, una buena postura nos beneficia en nuestra salud y estética. No solo nos vemos más estilizadas(os) cuando estamos derechas(os), sino que además no aplicamos presión extra sobre nuestros huesos y órganos. Por ello, es necesario mantener una correcta alineación de nuestra columna vertebral, músculos, articulaciones y ligamentos, para que nuestro cuerpo utilice el mínimo esfuerzo para realizar alguna actividad o mantener la postura estática.

En efecto, es significativo que las personas mantengan al sentarse los hombros y la espalda derecha. Para lograr mantener una postura correcta, es necesario mantener los hombros y la espalda derecha. Parte de los glúteos deberían hacer contacto con el respaldo de la silla para evitar una curvatura anormal. Por lo tanto, si estás en la oficina siéntate pegada(o) al respaldo, para no sufrir problemas de mala postura, que se verá reflejado en dolor de espalda, hombros y cuello.

Sin obviar, que el peso corporal debe ser equitativo en tus caderas ya que para prevenir dolores de columna es necesario asegurarse que el peso corporal se distribuya equitativamente sobre ambas caderas. Y las rodillas en ángulo recto, se aconseja mantener las rodillas parejas con tus caderas o si es posible un poco más elevadas. Es de suma importancia no cruzar las piernas, ya que esto desequilibra el peso descargado en los glúteos.

Asimismo, se debe mantener los pies apoyados en el piso, ya que por lo general estamos acostumbrados a cruzar las piernas cuando estamos sentados. Sin embargo, esto es considerado un mal hábito, ya que para mantener una postura adecuada es fundamental y necesitas mantener tus rodillas en ángulo recto. Es importante cambiar la posición, ya que no debemos sentarnos en la misma posición durante más de 30 minutos. Lo ideal es variar en las posiciones, pero siempre mantenernos con nuestros hombros y columna derecha.

Por ende, ajusta la altura de tu asiento y escritorio, es necesario ajustar tu asiento, de modo que puedas estar próxima a la superficie de trabajo. Además, es bueno aproximar los materiales de trabajo hacia tu cuerpo, y descansar los codos y antebrazos sobre el asiento o escritorio, manteniendo los hombros relajados. No rotes tu cintura, ya que si tu asiento se mueve hacia los lados o se inclina hacia adelante o atrás, no rotemos nuestra cintura. Entonces, si vas a mirar hacia el lado o vas a conversar con alguien a tu costado, mueve la silla completa, de tal forma que se mueva todo tu cuerpo y no solo la cintura.

Todo ello, con el fin de mejorar esos dolores de espalda y cervical que muchas veces son parte de nuestro malestar diario y al dormir no se logra descansar, al tener la postura adecuada al sentarse los dolores de cuello y espalda se irán y te sentirás calmado y relajado.

 


Hermilys Fontanive

Hermilys Fontanive

Licenciada en Comunicación Social, mención Publicidad y Relaciones Públicas. Locutora. Asesor(a) en Investigación. Presidente de la Fundación Deportiva y Educativa Somos Más para la Formación y Capacitación (Fundesforca) en Venezuela.

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